瘦小腿的方法

用保鲜膜瘦包在小腿上能不能瘦小腿啊？包de时候，是紧一点，还是松一点啊？还有其他瘦小腿de好方法吗？小腿de肌肉是松弛！方法要简单有效果好de方法哦！n用保鲜膜减掉de是身体内de水分根本不是脂肪~~`不利于健康啊！
议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美de腿喔！

二,这是唱双簧de先生们所常出现de样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心de话还是保持那样de姿势，
双脚交叉de情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧de力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体de体重。
顺序
疲倦de话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿de长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢de把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角de话，就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
重点
疲倦de话腰会慢慢de下垂，注意要静止下来是相当重要de。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细de耐力战。

三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿de目de.


四,血液循环差小腿粗
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减de部位之一，因为小腿是全身体重de重要支撑，所以必须有一定“分量”

。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿de肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧de话，要瘦就会比较困难。所以首要de减小腿计划，要由打松结

实de小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上de浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打de动作，加

速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛de)，下一轮de减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚de前端置于高起de平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当de饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命Ede食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命Ede食物包括杏仁

、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪de新陈代谢，多吃维他命B丰富de食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐de食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐de吸收外，也可多吃含钾de食物，因钾

有助排出体内多余盐分，含钾de食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部de肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达de，一点腓腹机也没有de小腿看起来也是不漂亮

de，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力de时候是看不出有腓腹肌de，只有在放松de时候才有腓腹肌显现。通过走路de姿势和改

变鞋子de种类就可以消除你过于发达de小腿肚。
2、改变走路de姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路de习惯。避免让小腿承担过多de重量。
3、改变鞋跟de高度：平时走路穿低跟鞋de人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋de人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖de人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余de皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖de人，全身都是赘肉de人，

喜吹吃面包、饼干之类面食de人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高de食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达de腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬de人，比实际体重看起来瘦de人，或

是肌肉结实，用手都不容易捏住肉de人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达de无氧运动，多做些快走、游

泳之类de有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉de紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要de水分过多，而水分代谢又不能很好de进行，所以形成了浮肿体质de人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动de人，喜欢

咸食de人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿de人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉de饮料，让身

体保持温暖。做一些不易疲劳de简单de强化肌肉de体操，这样才可以改善浮肿腿de状况。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单de腿部锻炼
1、上楼梯de时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部de赘肉。
2、坐椅子de时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视de时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧de赘肉。
4、散步de时侯走路de时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上de所有肌肉都可以得到锻炼。简单de说就是充满活力de走路。这样走路

de方式在平时应该养成习惯。
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉de方式，特别像小腿肌肉型de部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌de效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉de接触点，用来断绝神经与肌肉之

间de联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达de讯息而使肌肉萎缩。
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿de效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走de功能。施打过后一个星期之内，小腿约可

瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射de肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀de现象产生，注射完后不会有

行走de困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此de方便性带给许多女性莫大de福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又

可保暖。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」de说法，其实这是大错特错de观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿de压力，避免越爬腿越粗

de现象，还能顺便帮助紧缩小腹。
以正确姿势爬楼梯，爬de越快，消耗de卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小

兵立大功。
谢秉瑜还提醒，由于下楼梯de重力加速度约是体重de三倍，如果不懂得控制de话，容易造成膝盖很大de负担，甚至受伤，因此，她建议大家不

妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼de方式来进行运动锻炼。
八,腿型de好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦de部位，因为有一部分是属于遗传de关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮de小

腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要�！
指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖de委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽de地方�承筋穴，再下来是小腿肚下方de大小肌肉交会处�承山

穴。
按摩：由脚踝de位置往膝盖de方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油de按摩油，来促进局部de循环。
同样de瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用de时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20mlde基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

瘦小腿de七种实用有效建议：